Yoga per bambini

Stirandosi, piegandosi, muovendosi, riposando

Un gioco per bambini che mostra il loro proprio cammino

  • Presentiamo 15 posture che favoriscono l’equilibrio, la coordinazione e la abilita’ per concentrarsi e incrementare la vitalita’ attraverso la pratica energetica.
  • I movimenti assiali (movimenti col corpo nello stesso posto) includono piegamenti in avanti, all’indietro, contorsioni, posture da seduto in posizione eretta, tutto eseguito con delicatezza senza sforzo.
  • Si puo’ praticare su un materassino o all’aria aperta sull’erba o sulla sabbia, sempre prima dei pasti con lo stomaco vuoto.
  • Inspiro per entrare nella postura e espiro per finalizzarla. Nel mezzo respiro in modo uniforme, con una respirazione lenta calma e soave.
  • I bambini dovrebbero rispettare il silenzio durante la pratica per mantenere la concentrazione personale.

Importante:
La pratica dello Yoga non e’ competitiva, ognuno inizia secondo la sua forma fisica e la propria abilita’ e progredisce secondo il suo ritmo.

1. La foglia

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Da seduti con le piante dei piedi unite, le mani sopra le caviglie e la colonna vertebrale dritta, lentamente incurviamo la colonna aprendo le scapole e ritorniamo alla posizione di partenza. Da ripetere varie volte.

2. Il fiore

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Seduti con la colonna eretta, le piante dei piedi unite, le mani sulle caviglie. Gentilmente “far rimbalzare“ le ginocchia verso la terra da 10 a 20 volte.

3. Il grillo

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Seduti con la colonna dritta lo sguardo di fronte a noi, iniziamo a muovere la testa avvicinando l’orecchio destro alla spalla destra e lentamente seguire il movimento avvicinando la testa alla spalla sinistra. Ripetere varie volte.

4. Il gufo

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Seduti con le gambe incrociate e i palmi delle mani appoggiati a terra, ruotare la testa guardando la spalla destra dall’alto e continuare fino all’altra spalla.

5. L’uccello

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Seduti con la colonna eretta, le piante dei piedi unite. Unisci le mani dietro la schiena tentando di unire le scapole, con la testa all’indietro e gli occhi diretti verso l’alto. Mantenere la postura, poi rilasciare le spalle, la schiena e il corpo. Rilassare la testa in avanti. Ripetere varie volte.

6. Lo scoiattolo

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Seduti con le gambe incrociate, la colonna eretta. Alzare le braccia in alto e allungarle una alla volta lentamente verso il soffitto, guardando in alto. Poi allungare le braccia lateralmente, facendo dei cerchi avanti e indietro da grandi a piccoli, guardando dritto.

7. Lo scoiattolo strisciante

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Seduti con le gambe incrociate, le braccia aperte sui lati. Torsione del tronco su ambo i lati. Osservare il braccio che sta all’indietro. Tornare al centro e rotazione dall’altra parte.

8. La sedia a dondolo

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Seduti con le gambe incrociate e i palmi delle mani appoggiati a terra al lato del corpo. Ondeggiare a destra e sinistra e in avanti e indietro mantenendo la schiena rilassata.

9. La foca

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Seduti con le gambe aperte, la colonna eretta. Orientare il corpo verso una gamba e scendere fino a toccare il piede con le due mani, mantenendo la postura per 5 lunghi respiri. Ripetere con l’altra gamba. Poi allungarsi di fronte appoggiando le mani sui piedi e allungare la colonna guardando a terra.

10. Postura del saluto

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Seduti con le gambe aperte, la colonna eretta. Unire i palmi delle mani nella posizione di saluto, con gli avambracci paralleli alla terra. Allunga le braccia in alto e verso i lati di nuovo verso l’alto e ritorna nella posizione di saluto.

11. Postura del serpente

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Sdraiati a pancia in su con le ginocchia piegate, le piante dei piedi appoggiate a terra e le braccia distese a terra. L’osso sacro e’ pressionato a terra e la parte alta della schiena rilassata. Respirare nella zona dei polmoni. Contrarre gli addominali, contando 5 respiri, rilassare e ripetere.

12. La tartaruga

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Sdraiati sulla schiena le gambe che si toccano e le ginocchia piegate sul petto, le braccia rilassate distese dietro la testa. Mantenendo l’osso sacro ben appoggiato sul pavimento allungare le gambe verso il cielo con i piedi a punta scendere senza toccare terra e ritornare a sollevarle piegando le ginocchia e ripetere.

13. La stella marina

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Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe allungate comodamente. Alzare un braccio verso l’alto e abbassalo, adesso alzare una gamba e abbassarla. Ripetere alzando contemporaneamente braccio destro e gamba sinistra e viceversa.

14. Il gatto

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In ginocchio sui palmi delle mani e le ginocchia, lasciare incurvare la colonna verso terra, gli occhi guardano in avanti inspirando. Espirare e cambiare la curvatura della colonna indirizzando l’ombelico verso la colonna vertebrale con il mento appoggiato sul petto e contraendo gli addominali e lo stomaco. Ripetere varie volte.

15. L’altalena

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In piedi con le gambe leggermente aperte alzare le braccia e lasciare il corpo ondeggiare in avanti e ritornare in posizione eretta. Sempre con le braccia alzate piegati su un lato e torna al centro. Ripetere varie volte.

Per concludere Savasana (posizione del rilassamento totale) con gli occhi chiusi per diversi minuti.

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